fbw wszystko

Mimo wszystko wole Split od FBW. Jest ciekawszy, po pewnym czasie może zmienię ;P Czyli nóżki do barków dodać?

[...] sobie tutaj, ctrl + c -> ctrl + v i jedziesz! http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki Nie wiem w czym problem \-) Plus nikt nikomu nie zabrania ćwiczyć fbw czy jego odmiany- 5 x 5, więc nie dramatyzuj pisząc o nowej metodyce itd. Poza tym nie wiem dlaczego stare, sprawdzone sposoby nazywasz "nową metodyką"- skoro to są [...]

nie napisales jakie sprzety ma do dyspozycji, czy chodzi na silownie i ma full wypas czy moze tylko sztangielki i ergometr w domu? kolejna sprawa - tluszcz spalamy na calym ciele, nie da się zgubić "głównie z brzucha" radzę zainteresować się treningiem interwałowym, polączony z treningiem siłowym (na siłowni) daje bardzo dobre efekty [...]

Na bicka jedno cwiczenie w 2 seriach, triceps tez 2s. FBW jest dobry na wszystko.

dzieki jeszcze raz , nie zakladajac nastepnego tematu moglbym poleciec treningiem MASS ? skorzystalem z tej strony gdzie sie wszystko wybiera i dopasowywuje mi trening odpowiedni do stazu itd.. jest on dosc wyczerpujacy z tego co widze czy moge go odrazu stosowac ? wybralem 3 dniowy split tylko jakby podobny do FBW dzien I, dzien II , dzien I [...]

OK dziękuję za informacje, przetrawię to wszystko sobie i wrzucę tutaj taki zmodyfikowany (pod względem samych ćwiczeń) plan bazujący na którymś z dostępnych gotowców Traktor jeśli mozna to jeszcze dwa pytania: 1. Generalnie rzecz biorąc Ty jesteś zwolennikiem FBW jako najefektywniejszego planu dla początkujących ? (cel - masa) 2. Piszesz o [...]

Do takich rzeczy jak podciąganie czegoś tam, ulepszanie definicji - masz splity. FBW jest do podstaw, masy i siły. Nie ma dobrze że wszystko naraz, ale jak chcesz do daj skos sztangą, wywal płasko i daj pompki na poręczach

Ok wszystko przeczytałem tylko nadal nie wieom czy zostać przy SPLIT'ach czy zacząć FBW? Jeśli SPLIT'y to jak jest rozłożyć na tygodniu? Jakie połączenia będą najbardziej efektywne? A co do wyciskania to ok już kończę z suwnicą i może przełamię się i zacznę mc, ale to muszę ogarnąć technikę. W gruncie rzeczy nie jestem laikiem i trochę się [...]

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html masz stać 6 miesięcy wiec FBW byłby dla ciebie najlepszą opcją i osobiscie uważam ze nie ma sensu zmieniać i kombinować za dużo przy takim małym stażu . Plan rozpisz prawidłowo z uwzględnieniem wszystkich [...]

[...] : praktycznie wszystko oprócz maszyn, poręczy do pompek i drążków. Dieta : na mase ;d Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw a potem ppl Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 107kg, mc- 107, wyciskanie- 70kg

Teraz już z nogą wszystko w porządku? Możesz siadać, robić martwy? Ogółem: do celów bardzo dobrze pasuje FBW + jak napisałeś ćwiczenia tlenowe i mieszane (aero). Czy 40kg starczy? Pewnie nie; jakie masz wyniki siłowe 3 podstawowych bojów?

Ilość powtórzń jak i serii jest umowna i zależy od danej osoby na twoim miejscu pracowałbym na wiekszej ilości powt od 8-12. I nie robił bym wiecej jak 12 serii (co i tak jest duzo iloscia). Jesli chodzi o ilosc powt to musisz sprawdzic co najlepiej dziala na ciebie: progresja, regresja czy moze staly ciezar. Ćwiczac przykladowo klatke nie robisz [...]

FBW można ćwiczyć codziennie. Ale mimo wszystko fat powinien zejść nie?

Nie rozumiem po co założyłeś 2 tematy osobne ?? Pisz wszystko w 1. Ja bym celował w FBW

Siema, Po 1 dobra dieta jak chce sie przytyc pare ladnych kilo bez tego nie da rady, zacznij trening od ATC lub FBW , troche lipa z twoimi dniami treningowymi (wtorek sroda czwartek) nie bardzo tak trenowac 3 dni pokolei (pon sro pia) najlepsze rozwiazanie. Odrzywki itp narazie sobie podaruj tym bardziej koks :D Pojdzie na sucho z odpowiednia [...]

Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]

przenoszenie to takie wszystko i nic... w planie FBW zdecydowanie sa duzo lepsze opcje niz korzystanie z tego typu ruchu, zwlaszcza w kontekscie klaty

1. Redukcja to połączenie diety z treningiem. Jeśli dieta jest ustalona na zerowym lub ujemnym bilansie to oznacza, że w większej części przypadków nie jest możliwy znaczny wzrost masy mięśni, więc i siły. Wyjątkiem są redukujące się grubasy, u których zasobów energetycznych jest tak dużo, że starczy na syntezę białek. 2. I znowu nie napisałeś [...]

No skoro mozesz robic wszystko to najlepiej jakies lekkie FBW/ACT a po wizycie u lekarza dowiedz sie dokladnie co i jak.

w moim profilu pisze wszystko ostatni trening mialem FBW to robilem na zmiane raz 3 serie na lamanym i raz 3 serie młotków od 2 tyg. robie spilt 3 cwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtorzen łącznie wychodzi max 12 seri nie pije alko, nie cpam i nic. moje zycie to silka hehe dieta to jest 1.5 bialka 2.5 wegli i nie wiem ile tluszczy Zmieniony przez [...]